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哺乳期减肥有哪些需要注意的事项?

来源:爱婴妈妈 / 知识分享 / 2021-01-20 17:42

  在宝宝出生后,妈妈们将开始专注于恢复身体,但是要注意在哺乳期是不可以节食减肥的。下面一起来看看哺乳期如何健康减肥。爱婴妈妈
哺乳期减肥有哪些需要注意的事项?
  1、哺乳期自然消瘦
 
  大多数妈妈不知道,母乳喂养会刺激子宫收缩并帮助子宫恢复。此外,在此期间作为宝宝的“营养加油站”,妈妈们付出了很多精力和体力。因此,在哺乳期会自然减肥。
 
  2、遵循医生的建议
 
  在减肥前一定要获得医生的同意。一般来说,只有在分娩后6至8周才能开始减肥,因为在分娩后身体抵抗力会变弱,需要一段时间的恢复才能保证正常的乳汁供应。
 
  3、注意方法和速度
 
  由于身体情况的特殊性,节食和药物减肥都是不可取的,但是可以通过改变饮食习惯和锻炼来减肥。
 
  首先是寻找一种强度较低、易于实施的锻炼方式,比如散步,其强度和锻炼时间应该是渐进的、循环的。其次,应该注意饮食。在纯母乳喂养期间,妈妈每天需要额外摄入500卡路里的能量,当宝宝开始吃辅食时减少一半。当婴儿不需要母乳喂养时,就不需要额外的卡路里了。
 
  因此,母亲可以计算卡路里含量,吃更多的蛋白质补充剂,以确保母乳的充分分泌。至于减肥的速度,每周0.5公斤最为合适,这样的速度不会对婴儿的发育产生不利影响。
 
  产后减肥是一件具有挑战性的事情,妈妈们不必过于着急,坚持下去一定会有结果的。了解更多母婴知识,关注爱婴妈妈公众号