您的位置:爱婴妈妈 > 母婴知识 > 产前知识 >

生完孩子一年之后,我再也没有瘦下去

来源:爱婴妈妈 / 产前知识 / 2021-02-28 11:27

  根据众多关于减重的研究数据,得出了一个这样一个结论:如果妈妈产后1年内没有有效瘦身,那么基本上,以后都要保持这种胖胖的身材了。
 
  这对于大部分产后妈妈来说,无疑是晴天霹雳。其实,产后妈妈在出了月子之后,就需要从饮食、运动双管齐下,然自己华华丽丽的变身了。
 
  在这篇文章当中,杭州爱婴妈妈教你产后修复需要注意哪些事情。

生完孩子一年之后,我再也没有瘦下去
 
  01、控制饮食,吃多吃少有讲究
 
  如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;
 
  如果是母乳喂养,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。
 
  有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只增加 300 千卡。
 
  每天带娃,忙忙乱乱都要疯了,还要算吃多少卡路里,真的不现实好吗?
 
  其实只要听从自己身体的声音就好啦。
 
  ■ 饿了才吃,每次少量,一日多餐;
 
  ■ 不暴饮暴食,不习惯性吃到撑;
 
  ■ 别大鱼大肉浓腻汤,饮食多清淡;
 
  02、坚持母乳喂养有惊喜
 
  为什么说坚持母乳喂养可以变瘦呢?
 
  因为哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,每天那么多次的哺乳,着实是一项强度不小的运动,坚持就会有成效。
 
  03、积极运动,循序渐进
 
  想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤?
 
  运动是必须的!
 
  无论是自然产还是剖腹产,如无特殊状况,产后 6 个星期就可以开始简单的运动了。
 
  可以从比较温和的瑜伽和普拉提开始,练练柔韧性舒展下筋骨。(最好在专人指导下进行,有些比较危险的动作还是要避免的。)
 
  身体恢复状态后,按自己兴趣再安排有氧运动,像跑步,健身操和各种体育活动等。
 
  注意事项
 
  总之,不论什么样的方法,都是基于你自己身体的实际状况来定的哦,不能为了快点瘦,操之过急,对自己太狠。关于饮食安排和运动情况,都可以提前咨询医生,求取专业人士的建议。
 
  好消息
 
  除了很明显的衣服变宽松了、双下巴没有了之外,如果产后经过努力,出现了这2个特征,也说明你的产后减肥初见成效哦!
 
  长时间运动也不觉得累
 
  不少妈妈在产后瘦身初期,稍微运动一小会就会呼哧呼哧的大喘气;和闺蜜逛街,没走几步就开始气喘吁吁。
 
  而现在,不论是运动还是逛街,都不会出现以往疲惫、腰酸腿疼的感觉。一方面说明你的产后身体恢复的很好,另一方面则是表明你在变瘦,身体也开始变得有活力了。
 
  产后分泌乳汁比较多
 
  如果妈妈在产后分泌乳汁较多,这就说明你开始瘦了。
 
  因为乳汁中丰富的营养物质主要是来源于母体,分泌的乳汁越多,妈妈体内的脂肪也会相对减少。这就是上文提到的“坚持母乳喂养”的功劳呀~
 
  当然,想要产后瘦身,妈妈们切忌操之过急,只要保持规律的饮食和适当的运动,相信就能见到好效果。
 
  最后,祝愿新手妈妈都能健康的恢复身材,一起做有宝宝的美少女!
 
  了解更多母婴知识,推荐关注爱婴妈妈公众号