骨盆运动，即凯格尔运动，可以锻炼盆骨底肌肌肉，通过重复缩放部分盆骨肌肉来进行，主要用于降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。在这篇文章当中，将为大家来分析一下，骨盆运动具体步骤有哪些？桐庐有好的产后修复中心吗？一起跟随爱婴妈妈来了解一下吧。
骨盆运动具体步骤有哪些？桐庐有好的产后修复中心吗
骨盆运动的步骤主要分为4个部分，由找到肌群、运动前准备、运动开始以及时间组数等几个部分组成。对于身在桐庐，想要找到好的产后修复中心，可以前往杭州至爱妈妈，为你带来专业产后修复服务。
第一步：准确地找到肌群
凯格尔运动主要是活动盆底肌。可是盆底肌是哪一块呢?
对于女性来说，要找到盆底肌有一个简单易行的小方法：小便中途憋尿，感觉所用力收缩的肌肉位置，这里便是盆底肌。
还可以使用镜子寻找盆底肌：将镜子放在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域、会阴的下方，收缩和放松练习你所认为的你的凯格尔肌肉。如果你做的正确，你应该会看到会阴的收缩。
定位了盆底肌位置，就可以开始做凯格尔运动了。
第二步：运动前准备
在进行凯格尔运动之前，建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。
第三步：运动开始
如果以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌(通过上文中小技巧找到)，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。
熟悉了盆底肌位置的朋友，则不用拘泥于躺着进行，这时候无论站着躺着坐着，任何时间地点都可以做。
动作要点：不要收缩腹部和屏气，只活动盆底肌。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。
为了更好地知道自己有没有下意识收腹，也可将手放在腹部上。如果做完后，感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉弄错了。
第四步：时间与组数
收紧盆底肌，保持5秒。收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多，如果坚持不到5秒，可适当降低时间。放松盆底肌，保持10秒。按以上动作重复10次，即完成一次凯格尔运动。一般做3到4组即可。
骨盆运动具体步骤有哪些？桐庐有好的产后修复中心吗？综上所述，小编为大家解答了关于骨盆运动的步骤，不知道对大家有没有帮助呢？
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